SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na ilosc

  • Czy to odpowiedni trening dla mnie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem. Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2008-02-11 09:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem - brak progresu jednej partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2014-10-01 11:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki - pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    jak robisz pompki na waśko robisz wewnetrzna cześc klaty + triceps jak robisz na szeroko robisz najszersza czesc klaty jak robisz np pompki z nogami w gorze to robisz jakby na skosie czyli gorna cześć klatki piersiowej rob najlepiej 4x szeroko 4x z nogami w gorze 4x na wasko ilosc powtorzeń zalezy od stażu jaki masz moglbym

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-05-10 12:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - Masa. Prosze o ocene :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 /ciezar staly/ 4. Modlitewnik 3x 10 A w klatce pompki na poreczach bym robil poprostu jako dopompowanie :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2006-05-22 21:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi zacznij ćwiczyć, bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2010-01-28 21:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x SOGI!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2009-02-11 16:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki split 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 Żuraw/uginanie leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Prostowanie podchwytem 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2012-09-13 16:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka + biceps , klatka + triceps ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po co w ogole dokladac cwiczenia na biceps i triceps w cyklu na mase. Pare złożonych cwiczen wystarczy . Policzmy ilosc serii: Założmy 1 dzien poniedzialek. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12, 8 , 6 i ostatnia na maksa (triceps jest bardzo podobnie obciązony do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 16395 Data: 2005-01-25 15:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie?

    Post
    Trening w domu

    + wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-01-14 21:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia,jak zacząć ??

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14575 Data: 2010-08-31 16:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka rocznik 93

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7541 Data: 2010-10-30 09:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na mase ;-) SOGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2008-02-24 14:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moze byc taki trening fbw?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2016-12-11 12:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niżej",tylko barki poniżej łokci,przy wersji na triceps musiałbyś aby to było widać na filmie ustawić się skosem do kamery,bo musi być widoczne zejście i wyprost rąk. c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by barki były poniżej linii łokci,tułów prosty-podnosimy całe [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11814 Data: 2015-01-08 21:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny dla 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2017-10-05 13:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Siema wszystkim! Dzisiaj był mega dobry trening. Klata + tric + brzuch + kardio. Jedyne co mnie ostatnio mega wkurza to ilość osób na siłowni. Obudzili się w kwietniu, że lato idzie i na sprzęt trzeba czekać i czekać.... Waga mi bardzo powoli idzie w górę i jakość się poprawia wiec chyba trefiłem z dietą. Te 105kg na wrzesień chyba jednak się nie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9555 Data: 2016-04-18 21:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2014-08-20 22:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekord świata w podciąganiu na drążku?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się że technika to prosta sprawa: nie wolno oszukiwać, trzeba ćwiczyć możliwie ciężkimi obciążeniami, zrównoważyć dietę i rozpoczynać następny trening będąc zregenerowanym. Teraz ćwiczę 3 x w tygodniu i to jest chyba optimum. Robię pompki, rozpiętki, biceps ,,na kolanie" i wyciskanie hantli nad głowę. Resztę załatwia rower i koszykówka.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-25 15:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja - jaka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plaskiej lawce 12/12/12/12 nie wiem czy jest sens wykonywac dwóch skosów+płaskiej... Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuzy jednoracz 12/12/12/12 -pompki na poreczach 2-4 x max Brzuch - spiecia 40/40 - skretosklony 40/40 (brzuch na przemian z pompkami na poreczach) Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2005-05-25 22:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase,tym razem FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem cześć ćwiczeń,no i ty dałeś przykład na 4 dni ja mam na 3 więc chyba będę musiał zwiększyć ilość serii. BTW:Pompki na poręczach 1s miało być 2s

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2007-11-11 13:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)